1.課外閱讀。
莫讓睡眠被偷走 ①“春眠不覺曉,處處聞啼鳥?!币挥X睡到大天亮的感覺真好??扇缃?,這卻成了很多人的奢望。
②《2018中國睡眠指數(shù)報告》顯示,在睡眠質(zhì)量欠佳的人群中,普遍有一定程度的“入睡困難”。約有四分之三的人在晚上11點以后入睡,有三分之一的人是在凌晨1點后入睡,晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上,僅有17.5%的人能保持“早睡早起”的習慣。
③現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差的原因主要來自工作壓力和電子產(chǎn)品兩方面。近日,一篇名為《每天2點睡覺,37歲年輕父親查出胃癌晚期》的文章引起人們關注。主人公劉凌峰是有名的“拼命三郎”,業(yè)務多、壓力大,幾乎每天都是凌晨兩點之后才睡覺,最拼的一次是連續(xù)工作70個小時沒有合過眼。像他這樣熬夜晚睡的人在全球范圍內(nèi)都較為普遍。另外,睡眠質(zhì)量差的人,有許多都是電子產(chǎn)品的重度依賴者?;ヂ?lián)網(wǎng)從業(yè)者睡眠質(zhì)量普遍較差。自媒體人和程序員是失眠最嚴重的人群。網(wǎng)約車司機、快遞員和廣告人的睡眠質(zhì)量也普遍較差。同時,有四分之一的人失眠是因為玩手機。
④我們的大腦中有個被稱為視交叉上核的地方,即中樞時鐘。這個中樞時鐘每天根據(jù)地球自轉(zhuǎn)周期校對次,它的角色就是總監(jiān)工,根據(jù)視覺感受器接收到的視神經(jīng)傳來的信息進行分析判斷,通過分泌激素告知體內(nèi)其他細胞統(tǒng)一協(xié)調(diào)工作和休息。其中,由松果體分泌的褪黑素就是幫助調(diào)節(jié)睡眠的重要信號之一。它會根據(jù)周圍光線的明暗變化作出反應。要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間,身體就會分泌出褪黑素,幫助入睡。當太陽升起,隨著光照漸強,人體就會停止分泌褪黑素。并開始分泌血清素(一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素侍逆素),它將和褪黑素此消彼長。
⑤太陽光中的藍光會抑制褪黑素的分泌,提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后,藍光就成了一種不良光線。目前市面上電腦、智能手機等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線基本上屬于藍光。人體視覺感受細胞對藍光特別敏感,當細胞感受到藍光后。就會發(fā)出信號通知中樞時鐘,中樞時鐘就會認為天亮了,進一步減少褪黑素的分泌,造成內(nèi)分泌等一系列身體機能的紊亂,甚至導致疾病。
⑥睡眠不足會影響容顏。在睡眠不足時,體內(nèi)會釋放出更多的應激激素——皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,使皮膚變得粗糙且缺乏彈性。
⑦睡眠不足還會損害人的注意力。據(jù)統(tǒng)計,因疲勞駕駛而造成的交通事故占總數(shù)的20%左右,重特大傷亡事故中約40%是疲勞駕駛造成的。有專家稱,“睡眠不足,已成為一個世界性的道路安全問題”。
⑧睡眠“負債累累”,就會危害到我們的健康。研究證明,長期失眠會將導致認知功能衰退、抑郁、焦慮等心理疾病,免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加,甚至提升乳腺癌、胃癌、結腸癌的風險。
⑨對青少年來說,睡眠嚴重不足會造成生長激素分泌淢少,影響生長發(fā)育,會降低記憶的儲存、重組和整合能力,容易造成學習能力降低。
⑩北京大學第六醫(yī)院院長陸林強調(diào):“充足的睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能,幫助體力、腦力恢復?!笨梢娝咭殉蔀槿祟惤】瞪畹脑嚱鹗?。提高警惕,莫讓你的睡眠被偷走!
(2019年山東聊城中考試題,有刪改)(1)下列對文章理解分析不正確的一項是
A.文章先引用詩歌來引出說明對象,再列舉睡眠狀況分析現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差的原因,最后分析睡眠不足可能引發(fā)的后果。
B.中樞時鐘根據(jù)視覺感受器接收的視神經(jīng)傳來的信息進行分析判斷,通過分泌激素告知體內(nèi)其他細胞統(tǒng)協(xié)調(diào)工作和休息。
C.藍光是一種不良光線,人體視覺感受細胞對藍光特別敏感,它會減少褪黑素的分泌,造成內(nèi)分泌等一系列身體機能的紊亂。
D.當睡眠不足時,體內(nèi)會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇過量就會分解皮膚中的膠原蛋白,使皮膚變得粗糙且缺乏彈性。
(2)下列對睡眠理解不正確的一項是
A.《2018中國睡眠指數(shù)報告》顯示,現(xiàn)代人普遍存在一定程度的“入睡困難”問題。
B.從文章分析來看,工作壓力的增大和電子產(chǎn)品的使用是現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量差的主要原因。
C.研究表明,長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁、焦慮等心理疾病,同時會增加其它疾病風險。
D.睡眠是人類健康生活的試金石,充足睡眠有助于保護神經(jīng)細胞功能,幫助體力、腦力恢復。
(3)小軒媽媽晚上睡覺前總喜歡刷手機,如果你是小軒,請根據(jù)本文所學知識對她進行勸說。