閱讀下面的文字，完成下面小題。
      你有多久沒有睡個好覺了？越來越多的人白天工作壓力大、不清醒，晚上睡不好、睡不著。因此，睡眠成為困擾許多人的問題。怎樣才能擁有良好的睡眠？
      生物鐘和睡眠壓力是控制我們晝夜覺醒和睡眠規(guī)律的兩大因素。其中，生物鐘受光線的影響較大，會導致大腦分泌物質(zhì)來調(diào)節(jié)清醒和睡眠的節(jié)律，作用最為明顯的就是褪黑素。當夜晚來臨，天色變暗，大腦內(nèi)的褪黑素就會明顯分泌，增加睡意。如果夜晚光線太強，褪黑素就會分泌減少，影響睡眠。此外，生物鐘還會受飲食、運動的影響，睡眠前暴飲暴食會加重腸胃的負擔，同時，睡前劇烈運動使交感神經(jīng)興奮而影響入睡。
      影響生物節(jié)律的另一個因素是睡眠壓力。睡眠壓力是指隨著清醒的時間推移，大腦會不斷增加對睡眠的需求。白天清醒的時間越長，對睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠時就會睡得更快、更深、更沉，睡眠時間也會更長。
（1）請根據(jù)上面材料并結(jié)合生活實際，就晚上如何擁有良好睡眠給出三點提醒。要求：句式使用否定句并能構(gòu)成整句，每句不超過10個字。
（2）高考前夕，學校邀請專家到校，為高三學生舉辦“科學睡眠”科普宣傳活動，請你為此次宣傳活動擬一則宣傳語。要求：語言簡明、生動，至少使用一種修辭手法，不超過20個字。