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疲勞之后不可劇烈運動
汪 芳      ①無論什么時候，當我們感覺身體不太舒服，或我們在運動中感覺特別疲憊的時候，一定要及時停下休息。當明顯感到身體勞累時，一定不要再做劇烈運動，否則會讓心臟長時間處于超負荷狀態(tài)。
      ②很多人養(yǎng)成了每天運動的習慣，甚至在疲勞之后還做劇烈運動，這是非常危險的事情。為什么會這么嚴重？主要是因為我們在疲勞之后做劇烈運動很容易導致運動性猝死。運動性猝死是指人在運動中或運動后出現了相應的癥狀，最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，主要表現形式為心源性猝死。例如：跑步中猝死的原因多為快速的心室顫動；這是一種極快且無規(guī)律的跳動，使得心臟不能有效收縮出血液，進而導致大腦得不到足夠的血液供應。此時若不能及時施救。很容易出現猝死。
      ③在我國，運動性猝死涉及的運動項目主要有跑步、足球、籃球，跑步是發(fā)病最多的項目。運動性猝死是不是運動過量導致的？不是，大多數情況下，運動過量只是誘因。有些人雖然看上去特別健壯，但是實際上他可能已經存在某些心臟疾病，只不過平時并沒有呈現出來，但是當他心臟負荷增加到一定程度，病變部位才會出現問題。因為并不清楚出現的問題是否在可控范圍內，所以，運動一定按制好強度，千萬別超標。
      ④那么，如何保證合理的運動強度？心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60～100次/分，最大心率是指一般身體活動允許的心率，即220減去年齡。對于絕大多數人而言，當心率超過了最大值，我們就會喘不過氣或頭暈，這些癥狀就是身體在提示我們“運動過度”了，此刻我們需要休息一下。當然，對于經常參加體育鍛煉的人們來說，隨著長期運動身體素質的逐漸提高，最大心率也會逐漸增加。
      ⑤只要心率低于“最大心率”就是安全的嗎？并不是。我們要盡可能離最大心率臨界點遠一些，運動時心率最好不要超過最大心率的85%。一般來說，“中低等強度區(qū)間”的運動心率為最大心率的50%～70%，“劇烈運動強度區(qū)間”的運動心率則為最大心率的70%～85%。
      ⑥對于初次鍛煉的中老年人，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人，開始運動前一定要到醫(yī)院做個運動負荷評估，經醫(yī)生指導后再運動，確保在了解自身情況的前提下科學地進行鍛煉。簡單地說，運動要科學，循序漸進，當感覺不太舒服或運動中特別疲憊的時候，要及時停下休息。當身體勞累疲憊時，一定不要再做劇烈運動，否則會讓心臟長時間處于超負荷狀態(tài)，即使是健康人也可能引發(fā)猝死，更不要說有過心梗和猝死經歷的人了。
（1）下面說法與本文意思相符的一項是

A

A

A.在各種運動項目中，運動性猝死的運動項目有跑步、足球、籃球，跑步是發(fā)病最多的項目。
B.為了安全起見，初次鍛煉的中老年人在做運動之前，應該先去醫(yī)院做一個運動負荷評估，然后科學鍛煉。
C.心率是判斷運動強度的重要方法，運動時，我們只要低于身體活動允許的心率就是安全的。
D.運動強度有區(qū)間之分，一般來說，“中低等強度區(qū)間”的運動心率為最大心率的70%～85%。
（2）下面對本文分析有誤的一項是

D

D

A.第②段在說明“疲勞之后不可劇烈運動”時，運用了下定義和舉例子的說明方法。
B.第③段中加點的“大多數情況下”不能刪去，刪去后則不能體現說明文語言的準確性。
C.第④段開頭設問“如何保證合理的運動強度”，承上啟下，引起注意，啟發(fā)思考。
D.文章由說明疲勞后不能劇烈運動的原因轉入如何保證合理的運動強度，運用的是時間順序。
（3）請結合全文內容，分析疲勞之后不能做劇烈運動的原因。