閱讀下面的文字，完成下列各題。
      一般而言，大家口中所說的失眠大致分為兩種。一種是入睡困難，即從上床到正常入睡的時間過長；另一種叫睡眠維持障礙，簡單理解就是能睡著，但是夜間會多次蘇醒。青年群體的失眠癥狀①______，而隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)細胞的功能不斷退化，有效睡眠時間縮短，睡眠的片段化情況增加。
      當然，偶爾出現(xiàn)上述癥狀并無大礙。②______，可以對照“333”原則：即每天晚上正常入睡超過30分鐘；每周超過3次；連續(xù)3周出現(xiàn)這種情況。如果符合以上條件，即可認為存在臨床的失眠癥狀。A.遺憾的是很多人對待失眠問題喜歡“拖著”或吃一些褪黑素、安神補腦液等，B.沒有對癥治療，C.但這些藥物、保健品等的效果也因人而異。
      ③______？第一，臥床時間不要太長，否則有效的睡眠時間會變短；第二，入睡之前保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài)很重要。學會向外傾訴和釋放壞情緒，培養(yǎng)“鈍感力”來對抗壓力；第三，稍微設低房間溫度，會使身體新陳代謝減緩，產(chǎn)生的熱量減少，有利于良好睡眠。
（1）請在文中橫線處補寫恰當?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴密，每處不超過15個字。
（2）改寫文中畫橫線的句子，要求A句和B句形成選擇關系，和C句形成遞進關系。可以改變語序、少量增刪詞語，但不得改變原意。