生活中,每個人都有調(diào)節(jié)不良情緒的方法,掌握了這些方法,有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒,成為情緒的主人。請對下列情境調(diào)節(jié)情緒的方法加以歸納。
做法 |
方法 |
與父母發(fā)生矛盾而情緒低落,撥打了青少年心理援助熱線2251885,向咨詢師傾訴 |
① 合理宣泄 合理宣泄 |
遇到煩惱時,對自己說“縱有千山萬水,帶著微笑應對” |
② 改變認知評價 改變認知評價 |
考試前較緊張,總嘗試通過深呼吸讓自己平靜下來 |
③ 放松訓練 放松訓練 |
苦悶時,到公園散步看看美景 |
④ 轉(zhuǎn)移注意 轉(zhuǎn)移注意 |